一位同事去年体重从142斤→105斤在线配资交易网址，成功掉秤37斤后，总结：4个被低估的掉秤行为，做到的人会瘦得很快！
行为1、调整进食时间，进行16+8轻断食
“16+8轻断食”即每天将进食时间集中在8小时内，其余16小时禁食，让消化系统得到休息。例如，不吃早餐和宵夜，将午餐和晚餐安排在12点和18点。初期可缩短禁食时间为12小时（如18:00-6:00），逐步适应。
研究发现，16+8轻断食的饮食方式，可以自然减少食物的摄入，日均热量摄入降低200-500大卡。在长达16个小时的空腹状态下，胰岛素水平下降，身体会更多地动用脂肪来供能。
行为2、空腹状态进行15分钟开合跳
起床后空腹状态（或餐后2小时以上），和胰岛素处于低水平，这个时候进行一组开合跳，身体直接动员脂肪供能，实现掉秤的目的。
开合跳具有短时高效的特点，在家就能开启锻炼，早起后利用15分钟时间，进行中等强度开合跳（如30秒跳+30秒休息，循环15组），可以提升热量消耗，并且让身体处于超氧耗状态，持续消耗卡路里。
空腹进行开合跳，搭配16+8轻断食，燃脂效果叠加，可让你一天多燃烧20%-30%脂肪。注意：体重基数大或关节敏感者，替换为空腹快走或爬楼梯，避免膝盖压力。
行为3、每天走够8-10K步
相比于长时间的跑步训练，步行是容易坚持的低强度运动，改善下肢血液循环，减少久坐导致的代谢下降。你可以根据自己的体能匹配适合自己的速度，步行速度越快，卡路里消耗也会越高。
想要瘦下来，就要多起来走动，将日均步数从3000-5000提升至8000-10000步（约6-8公里），一天就能多燃烧160大卡以上的热量，你可以利用通过饭后进行散步、下班后快走15分钟等方法来积累步数。
行为4、每天喝足量的水分
身体代谢脂肪需要水的参与，缺水时脂肪分解效率下降。各种含糖饮料是导致血糖飙升，脂肪堆积的元凶。而水分是没有热量的，多喝水是零成本的减肥方式，每天喝水量达到1800毫升以上，就能减少不必要的进食+提升代谢。
充足饮水帮助排出钠和废物，避免“假胖”（水肿看起来像体重增加）。当我们饮水后的10分钟内，代谢率可短暂提升10%-30%。
早起喝一杯300-500ml温水，可以唤醒代谢，促进废物排出。餐前喝一杯500ml水，可减少13%的热量摄入，比节食更健康。从今天开始，随身带水杯，每小时喝一杯，就能让体重悄悄往下掉！
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