文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
在前几天的文章里，我说自己最近一直在减肥，而且成功瘦了下来。
很多姐妹在那篇文章下面留言，问我到底用了什么手段？
“可姐快点说，到底用了什么手段，都等了好几天了”。
好好好，看来是夏天快到了，大家都等着减肥成功，露胳膊露腿露小蛮腰呢。
明人不说暗话，我能瘦下来，其实主要靠三个手段，控制饮食+运动+减肥益生菌。
至于到底怎么控？怎么动？减肥益生菌又如何搭配？
咱们下面详细聊。
在聊具体的手段之前，请允许我先给大家秀一下减肥前后的对比照。
这是去年夏天，减肥前
就是这张“虎背熊腰”的背影照，让我下定决心减肥…
这是上个月，成功瘦下来以后
这是正面
这是背面
这是我减掉的10斤的肉的重量。
如果不是前后对比，你可能很难想象10斤肉会让一个人发生多大的变化。
作为一个野生时尚博主，其实我一直都比较注重身材管理。
我的日常饮食，基本都是少油少盐的牛肉、沙拉、轻食之类。
很少吃重口的油、盐、辣食物。
但是人到中年，没有什么事儿是容易的，除了长肉。
在上一篇文章里，我也说过，我去年突然胖起来，可能和连着去了两次新疆有关。
各种拌面、手抓饭、大盘鸡，各种烧烤，还有刚出炉的烤馕......
每一样都让人欲罢不能。
虽然理智告诉我，一定要克制，但是大脑里总会时不时地跳出另一个声音，难得来一次，吃点就吃点吧。
可能就是这么稍不留神，那些吃进去的每一口食物，最后都变成了我身上的肉。
以前一直维持在115斤的体重，在不知不觉间，竟然悄悄飙升到了120、125斤。
中年人的肉，长上去总是很容易，但想减下来却很难。
为了回到以前的体重，我也真是没少下功夫。
这中间吃的苦，受的罪，可能减过肥的人都懂。
哎～说多了都是口水和泪水。
中年人减肥，没有不疯的
都说减肥难，中年人减肥更难，中年女人减肥那是难上加难。
因为40岁以后，很多女性都进入了围绝经期。
雌激素水平在往下走，基础代谢跟着降，身体分解脂肪的能力明显不如从前。
同时，肠道菌群也在作妖。
帮你吸收热量的厚壁菌门变多，帮你控体重的拟杆菌门变少，让你更容易把吃进去的热量变成脂肪。
同样一碗饭，年轻时候吸收6成，现在可能就会吸收8成。假如每天多吸收150大卡，一年就是7.8公斤的肉！
所以，年纪大了喝凉水都长肉，真的不是玄学，是科学！
所以，你会发现，很多中年人虽然嘴上喊着要减肥。
但却怎么减都减不下来，甚至越减越肥。
我姐就是个典型的例子
除了身体上的阻碍，常用的减肥方式太痛苦，也是很多人瘦不下来的重要原因。
都说减肥就要管住嘴、迈开腿。
但是这两条，无论做到哪一条都不容易。
首先，管住嘴，就要吃的少、吃得精。
听起来好像很容易，但现在中年人的压力这么大。
每天的快乐来源可能就是吃点好吃的，喝点肥宅水，来点小烧烤。
把这些都砍掉以后，整个人都快抑郁了。
而且什么都可以忍，但饥饿这件事儿，真的很难忍。
是谁说的，饥饿如刀，轻轻划过胃的寂寥。
形容得简直太到位了。
网上流行几个特别有意思的减肥段子。
早上蔬菜沙拉、中午蔬菜沙拉、晚上把鸡杀了。
图源网络
早上不吃饭，中午不吃饭，晚上一顿3大碗。
图源网络
嗯，中年人减肥，哪有不疯的。
除了控制饮食难，运动这事儿的难度也不小。
有人咬牙去运动，结果运动完饿得能吃下一头牛。
“运动消耗”完全干不过“补偿性暴食”，越动越重。
我身边就有这样的朋友。
因为她运动就饿，一饿就疯狂吃。
吃进去的热量太多，运动量又不够。
于是就这么水灵灵地陷入越动越胖的恶循环。
图源网络
所以，中年人减肥，各有各的“难瘦”。
我也经历过一个灰心丧气的阶段。
最开始下定决心减肥，我就双管齐下，控制饮食外加适当运动。
本以为很快就能瘦下来。
谁能想到，坚持了一段时间后，我的体重稳如老狗，纹丝不动。
那种感觉，不是没努力，而是努力了但却看不到效果，真让人崩溃。
但我不是那种轻易就放弃的人。
既然决定减肥，总要有个结果。
人过40，我并不追求极致的白幼瘦，我只想从125斤瘦到115斤左右。
因为这个体重刚好适配我的大体格子。
即便是到不了115斤，我也想看起来稍微fit一点。
经过一番思考、复盘，痛定思痛，我重新调整了自己的减肥策略。
而且，严格执行。
这样坚持了一段时间后，减肥效果才渐渐出来。
成功瘦下来之后，
我才敢说这些方法真的有用
我知道，关于减肥，大家都有一个美好的幻想。
想喝奶茶，想吃肉，想不运动，躺着瘦。
但亲身经历了这一遭之后，我想说的是，这不可能。
如果有人告诉你，可以不运动，也不用不控制饮食，就能自然瘦。
那TA一定是个大骗子。
任何减肥方式，都要配合饮食和运动，才能真正出效果。
我也是在少吃+运动的基础上，再加上减肥益生菌，才成功瘦了下来。
1、少吃+轻断食，保持适当的饥饿感
我现在每日三餐大致是这么安排的。
早餐，一般是半个玉米，再加一个鸡蛋或一杯燕窝，再喝一杯五红粉或豆浆。有时候玉米也会替换成红薯，如果吃了红薯，我就不吃鸡蛋了，因为老人从小就说鸡蛋和红薯不能一起吃，这么多年已经默认成为一种习惯；
午餐，我一般会安排在下午两点钟左右（我早饭吃得晚一些），这一餐是一定要吃肉的，一般是牛肉或者鸡肉，搭配一点蔬菜，再加一个拳头大的粗粮米饭；
晚餐，如果早餐吃了鸡蛋，我就吃一份虾再搭配一些蔬菜and一碗鸡汤或者鸽子汤。
如果早餐没吃鸡蛋，我晚上会吃两个荷包蛋+适量青菜+少量虾皮配紫菜煮成的汤。
晚餐我一般会安排在晚上六点左右，尽量保持8小时内进餐，16小时啥也不吃，这也是一种轻断食。
水果我每天只吃一点蓝莓或者红树莓or草莓。
总之，必须管住嘴，要保持适度的饥饿感，这有利于身体燃脂，也让我们保持年轻感。
不过，对我这个碳水胃来说，这个进食量就是每天都要跟自己的本能对抗。
我现在每天晚上最大的快乐，就是疯狂刷各种美食视频，顺手发给老张，自己看一眼、流流口水。
然后11点之前就乖乖滚回床上去睡觉，如果过了这点儿，体内那头饥饿的野兽就要冲出来了。
2、动起来，但不要搞“补偿性大吃”
我现在日常在家做超慢跑，晚上出门散步，有时间打网球、上舞蹈课，最近还打算把搁置的普拉提捡回来。
运动不仅是为了消耗热量，加速代谢，也是帮身体塑形。
你会发现，同样的体重数字，有没有运动，身材曲线差别非常大。
但有一点要注意：运动完别犒劳自己。
运动完饿，是正常的。
喝点水，缓一缓，别以“今天运动了”为由，吃回来一倍。
3、在前两条的基础上，搭配减肥益生菌
这是我说的“手段”里最关键的一个。
说实话，就是从这里开始，效果才真正出来的。
之前该饿的饿了，该动的动了，体重卡在平台期就是不往下掉。
也是在这个时候，有人给我介绍了减肥益生菌。
坦白讲，虽然我一直是各种益生菌的忠实用户，但对于这个减肥益生菌。
我还是半信半疑的，真的有用么？
抱着试试看的心态，我坚持吃了一段时间。
没想到，在原来的运动和饮食节奏没变的情况下，居然真的渐渐瘦下来了。
吃了短短半个月，我的体重管理就初见成效了
必须说，这个“外援”，还是请对了。
因为看到了效果，所以，我也仔细研究了一下，它能让人瘦下来的原理。
我吃的这个BIOMAGIC 减肥益生菌有两种。
一种是7号红瘦子菌，里面添加的主要菌株是299V，有助于K炎、减脂、提升代谢；
一种是6号紫瘦子菌，这个菌也很有意思，能够帮你减少嘴馋、克制想吃零食和夜宵的冲动。
紫瘦子帮我管住嘴：情绪更稳，晚上想大吃大喝的“猪瘾”明显弱了，奶茶、甜食没那么难戒掉了；
红瘦子帮我提代谢：付出同样的努力，燃脂速度比以前快一些，就算某一顿没控制住，也能及时拽回来，不至于全盘崩掉。
一个堵漏，一个加速。
两个搭在一起，效果真的不一样。
总之，三管齐下，我这个年近半百的中年妇女，也终于瘦到了理想体重。
从125多斤到115斤，这中间虽然也经历了一些曲折，但最后还是成功瘦下来了。
不要觉得瘦10斤不算事儿。
要知道，对于我们这个年纪的人来说，瘦一两斤可能都要费九牛二虎之力！
另外，我还想和大家说，中年人减肥，不能太着急，不要幻想3个月甚至1个月就嗖嗖瘦个10斤、15斤，这有点不太现实。
那种短时间内瘦特别快的，一般都是体重基数特别大的，或者对自己特狠的，不一定适合我们，如果基数不是特别大，其实可以循序渐进地来，找到适合自己的节奏，就不会那么容易放弃。
我减掉这10斤，前前后后也大概花了差不多半年的时间。
必须说，瘦下来的感觉真好。
前两天上舞蹈课，对着镜子练动作，我忽然发现——
诶？我肚子上，是不是有点腹肌轮廓了？
哈哈哈，惊喜！
又有腹肌又有点小肉肉的日子，咱也过上了。
更明显的感觉是整个人的状态都不一样了。
人没那么懒散，干啥都有劲，随手一拍也不需要反复看滤镜。
这种感觉，真好。
眼瞅着就入夏了，想减肥的姐妹也赶紧动起来。
想详细了解减肥益生菌的姐妹，可以关注我这周三（4月15日）的文章。
我会详细和大家介绍怎么吃，两种益生菌怎么搭配，有什么注意事项等等。
当然，给咱们三妈姐妹的专属团购福利也必须到位。
今儿咱们就先到这儿，我得早点上床了，不然又饿了～
最后，还要再多说一句，睡得好也有利于减肥，因为长期睡眠不足会让身体误以为处于“压力状态”，倾向于囤积脂肪、保留能量。
而睡得好，身体才愿意放松“储备”，更高效地燃烧脂肪。
所以，大家都早点睡，别熬夜。
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